*下樓梯的動作就像車子煞車一樣，車子經常煞車很容易磨損煞車皮，下樓梯則對膝關節傷害很大，應該減少做這個動作。
《台視》採訪團隊跟著當地司機，來到一座有數百人的收容站，災民們就住在帳篷裡席地而睡，以毯子來鋪地板，且裡面有一個簡易可以升火的地方，讓他們可以煮茶、煮咖啡。《台視》採訪團隊劉人豪、林秉州挺進土耳其強震重災區，也採訪當地災民的安置狀況。
記者還遇上一位敘利亞小女孩，和當地其他小孩打成一片，且對外來的東方面孔感到好奇。紅新月會志工說，他們需要帳篷、貨櫃屋，這裡非常欠缺資源。收容站的帳篷當成臨時的家。圖／台視新聞土耳其／劉人豪、林秉州責任編輯／殷名慧。家毀、6親人離世收容站帳篷成災民安身之處天人永隔的悲痛，成了土耳其阿德亞曼的災後日常。
圖／台視新聞災民雖然在這裡暫時溫飽，但失去家人的痛和地震的陰影，揮之不去。圖／台視新聞強震後民怨四起 民眾質疑人禍導致災情嚴重災後的土耳其民怨四起，抱怨救援緩慢，也質疑大規模建築垮塌，當中有人禍的成分，但這裡的災民，現在只想著要珍惜彼此。（推薦閱讀：失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好？ 藥師解答「正確時機常見副作用」）養成8個好習慣助一夜好眠李嵩濤建議，養成下列八個好習慣，可幫助擁有更好眠的體質：1、白天適度運動，並照到充足的光線。
7、避免飲酒，喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。2、過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料民眾也不得自行至網路或來路不明之管道購買褪黑激素產品，因療效及安全性並未經過確認，可能對健康產生危害。（推薦閱讀：失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好？ 藥師解答「正確時機常見副作用」）養成8個好習慣助一夜好眠李嵩濤建議，養成下列八個好習慣，可幫助擁有更好眠的體質：1、白天適度運動，並照到充足的光線。
在臺灣，目前褪黑激素屬處方藥，須經診斷後開立處方後方可使用。3、夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。
有失眠情況要看這幾科對症下藥是關鍵李嵩濤指出，有失眠情況時，應先去精神科、身心科就醫，讓醫師了解整體狀況，因為憂鬱症、焦慮症等情緒困擾，或是其他生理上的疾病都有可能造成失眠，這些原因必須先排除。因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評。你有睡不著的困擾嗎？根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全臺有10分之1人口受慢性失眠症所苦。醫列「這4種情況」都算 太早醒別以為是睡飽了）吃褪黑激素治失眠？研究證據仍不足褪黑激素能否治療失眠，李嵩濤強調，仍需長期、大量使用的相關研究證實。
4、床只用來睡覺，不睡覺時不躺床，也避免在床上滑手機、看書。（推薦閱讀：失眠不只睡不著。5、睡前不工作、不做複雜活動。例如因憂鬱症而導致失眠者，在優先治療憂鬱症後，失眠也會慢慢改善。
2、過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。7、避免飲酒，喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。
白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌。民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？褪黑激素調節生理時鐘重要激素三軍總醫院精神醫學部暨臺北市立聯合醫院兒童與青少年精神科研修醫師李嵩濤說明，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。
8、腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，好入眠。【延伸閱讀】．台灣10個人就有1人失眠。（推薦閱讀：安眠藥不能跟「這4種食物」一起吃。夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。醫曝「睡不著惡習」：早醒又繼續躺床也NG．早上吃蛋晚上好睡覺。酒、蘇打水、柳橙汁都上榜）褪黑激素產品屬藥品列管未經核准不能販售食藥署也叮嚀，根據臺灣藥事法規定，褪黑激素產品屬藥品列管，擅自販售未經核准之藥品，屬違法行為。
晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。「8種誘發睡意食物」曝 網讚：真的有用。
6、睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡，因為睡眠時體溫會慢慢下降，體溫上升則不好睡。（推薦閱讀：睡前吃「這8樣東西」恐讓你失眠。
雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。事實上，醫師在治療失眠時並非只使用藥物，也會指導生活作息方式，幫助患者將妨礙睡眠的習慣改善，進而擁有較好的睡眠品質。
咖啡、鹹酥雞都上榜）此外，許多人不願為失眠問題就醫，因為怕醫生只開安眠藥，擔心對安眠藥產生依賴。如何讓身體產生足夠的褪黑激素、維持正常生理時鐘？李嵩濤建議，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽腎結石通常不會疼痛，而是經由體檢時不經意發現有血尿，但如果是結石卡在輸尿管，不僅有血尿，患者可能會覺得噁心、嘔吐，甚至痛到地上打滾。一般而言，以顯微鏡檢驗時發現超過3個紅血球就是血尿，但要到100個紅血球以上，肉眼才能分辨出現血尿。
也有人則是經由體檢時發現「顯微血尿」，此時尿液顏色看似正常、沒有紅紅的，但在顯微鏡下，卻可以驗出紅血球數量不正常。但不管是巨觀血尿、顯微血尿，以及是否會疼痛，都應該就醫找出發生的原因。
洪峻澤表示，血尿跟3大疾病有關：1.尿路感染、發炎症狀常常來得又急又快，血尿、並且伴隨刺痛、頻尿、小便時有灼熱感等，常見於年輕女性。8成膀胱癌患者都會冒「1跡象」。
有事沒事狂尿尿？ 醫示警「3習慣」害尿意憋不住：愛熬夜小心了。不過因為一點都不覺得疼痛，猶豫了幾天，發現血尿仍沒有改善，她才到泌尿科就診，竟被診斷是膀胱癌，讓她不敢置信，先前完全沒徵兆，一檢驗竟然是腫瘤。
血尿是泌尿科疾病的重大警訊，不能等閒視之。洪峻澤說，人體的泌尿系統從「上游」的兩顆腎臟起，包括兩條輸尿管、膀胱以及最下游的尿道，都可能會發生結石。別以為不痛就沒事 醫：腰、下背痛務必警覺。因此無痛的血尿，或是體檢發現肉眼看不見的顯微血尿，一定要盡快就醫。
經診斷後，只要經過服藥，多半3天的療程，症狀就能獲得改善。2.尿路結石血尿也可能是尿路結石引起，因為結石表面粗糙，磨破泌尿上皮而出血，尿路結石引起血尿以男性較多。
這種類型的血尿，雖然讓患者很不舒服，尿尿甚至可能有血塊，看起來非常嚇人，但反而是血尿中最容易處理的。書田診所泌尿科主治醫師洪峻澤說，血尿的型態變化多端，因此要建立正確的觀念，有些患者因為血尿僅出現一次，或是不覺得痛，就覺得沒關係、自己再觀察看看，他提醒面對血尿，不能有鴕鳥心態，特別是不痛以及50歲以上的中老年人，要重視血尿背後可能潛藏的疾病。
80％的結石會經尿道排出，但剩下的20％，如果於腎臟發現，就是腎結石、於輸尿管發現就是輸尿管結石等。尿尿怎麼像「西瓜汁」？55歲的鄭女士半夜起床上廁所，卻被自己尿尿的顏色嚇了一大跳。
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